Människan andas per automatik hela tiden. Den automatiska In- och utandningen styrs av signaler som kommer från andningscentrum i förlängda märgen i bakhjärnan.

Aa… Någonting som, för de flesta av oss, ”bara händer” utan ansträngning eller närmare eftertanke.

Så ATT du andas, det vet du ju!
Men har du någon gång stannat upp och reflekterat över exakt HUR du andas? Högt upp i bröstet? Snabbt? Genom näsan? Långt ner i buken? Ansträngt? Oregelbundet? Flåsigt? Genom munnen?

Ditt sätt att andas påverkar dig; din hjärnkapacitet, muskelfunktion, blodcirkulation, ämnesomsättning, dina organ alltså ditt totala välmående mer än du tror.

Så hur ska man då andas?
Jag mår bäst av lugna, jämna andetag in och ut genom näsan.
Framför allt de gånger jag känner mig stressad, okoncentrerad, trött, frustrerad eller bara behöver ett break.

Nedan hittar du mitt tips på en enkel andningsövning som du kan göra var som helst, när som helst.

Denna övning startar jag alltid mina yogaklasser med. Den ger dig en möjlighet till avslappning, möjlighet till att släppa omvärlden en stund och bara fokusera på DIG och ditt andetag.

Andningsövning

Sätt/lägg dig bekvämt på en plats där du känner dig trygg och där du känner att du får andas ostört en stund.
Blunda gärna.
Slut läpparna och låt all andning ske genom näsan.

Börja med att räkna antalet sekunder du andas in.
Håll sedan andan 1-2 sekunder.
Andas sedan ut lika många sekunder som du just andats in.

Här skapar du, på så sätt, ett jämnt och kontrollerat flöde i andetaget.
Fokusera på räknandet och låt alla eventuella tankar som dyker upp att bara passera.

Ex Inandning 4-5 sek
Andetagspaus 1-2 sek
Utandning 4-5 sek
Andetagspaus 1-2 sek

I början kan det kännas tufft att hålla in- och utandetag lika långa.
Här får man öva.

Stressa ner, andas aktivt och må bra.
Lycka till!

/Hella

Klicka gärna in på Hellas blogg för att få mer inspiration, yogahella.blogg.se