Dags att ta tag i träningen efter sommaruppehållet?!
Här är ett crossfitinspirerat hemma pass, det enda du behöver är din kropp och en jäkla vilja!

Burpees – 5st
Börja med att gå ner och gör likt en armhävning, ta dig upp och hoppa – klappa över huvudet, börja sedan om.

Situps – 10st
Lägg dig på rygg med uträckta armar/ben. Med raka armar res dig upp och luta dig fram för att nudda ben eller fot och sedan sakta tillbaka till utgångsläge.

Armhävningar – 6st
Antingen gör du “vanliga” armhävningar på tå hela vägen eller väljer att gå ner långsamt på tå och nudda bröstet i marken för att sedan sätta i knän och ta dig till utgångsläge.

Knäböj mot vägg – 10st
Stå max 10cm från vägg. Håll armarna rakt upp och gör dig redo för en knäböj. Lägg vikten på hälarna, gör en knäböj och kom under 90grader med knänen. Tänk på att vara rak i ryggen och att armarna inte ska nudda väggen. Detta är otroligt bra för att träna sin tekink, men fruktansvärt jobbigt – låt det ta tid.

Knäböj med hopp – 10st
Gör en knäböj, ta fart upp för att hoppa och kom ner mjukt i en knäböj igen. Vid hoppet tänk på att spänna ben och bål.

Masken – 3-5st
Stå upp, sätt ner händerna i golvet, vandra framåt med händerna (så långt ut som du kan – spänn magen), vandra framåt med fötterna tills du är vid händer och börja sedan om. Tänk på att det ska vara kvalité i denna övning, låt den ta tid.

Programmet ska göras 4 varv

Om någon önskar hjälp med programmet är du varmt välkommen att maila mig på Jennifer@yourevolution.se