Mega-b

JenniferInspiration, Your Evolution

För ett tag sedan blev jag rekommenderad av en vän att köpa Mega-b. Jag har tidigare testat en hel drös av vitaminer, multivitamin och mycket mer. Efter ca en månad av detta tillskott så kan jag konstatera att en del av mitt tillstånd har blivit bättre, självklart behöver man göra en större forskning om man ska säga att detta hjälper för alla eller att det endast är denna produkt som gör att jag känner en förbättring. Det jag egentligen vill nå ut med, är att man kan genom bra produkter få hjälp med det som man inte kan hantera själv i livet – ex genom kost, träning och sömn kommer man långt men ofta har vi svårt att nå hela vägen. Just detta är en sådan multiprodukt som jag skulle rekommendera om man ibland behöver komma på banan igen.

Nedan kan ni läsa om innehållet i denna produkt (nedan  är taget från LIFE.se – deras beskrivning om produkten). Jag tycker dock att det är bra att ta reda på om ni får i dig dessa vitaminer i din normala kost redan, då kan det räcka att endast ta specifik vitamin som då kanske saknas i din normala kost.

I Mega-b finns det tolv olika b-vitaminer. De tolv är, B1 (Tiamin) bidrar till normal hjärtfunktion, B2 (Riboflavin)  bidrar till att behålla normal synförmåga, B3 (Niacin) bidrar till att behålla normala slemhinnor, B5 (Pantotensyra)  bidrar till att minska trötthet och utmattning, B6 bidrar till nervsystemets normala funktion, B12 bidrar till immunförsvarets normala funktion, Folat (folatsyra)  bidrar till normal blodbildning, Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud.
Mega-B är även helt fri från gluten, laktos och jäst samt fri från animaliskt ursprung.

Även om ni läser bloggar, likt jag skrivit här, så vill jag vara noga med att ni alltid ska läsa bipacksedeln noggrant före användning, samt följa de råd jag skrivit ovan.

Dadelboll x3

JenniferRecept, Your Evolution

IMG_9508

IMG_9509

Dadelboll av mandel – Ca 25 stycken

Mandlar 2dl
Dadlar 20st
Kakao 4msk
Kaffe (kallt) 3-4msk
Havregryn 2dl

Mixa nötterna tills de är likt ett mjöl, blanda ner kakao och havregryn.
Mixa dadlar tills de är en jämn “smet”.
Blanda samman allt även kaffe – tillsätt eventuellt lite vatten vid behov.

Rulla till bollar och toppa sedan med någon nedan.
En favorit för mig är Topping 1, så fantastiskt med choklad, kaffe och stark krydda!

Topping 1
Cayenpeppar + chiafrö
Topping 2
Kokosflingor
Topping 3
Kokosflingor + Himalyasalt

 Lycka till! <3

Löpning i skogen

JenniferTräning, Vardag

För ungefär en månad sedan  så sa jag lite spontant ja till att springa tjejmilen, jag vet fortfarande inte riktigt vad jag sagt ja till men det kommer som allt annat att bli super häftigt! Nu är det två veckor kvar och jag känner mig tyvärr inte i form för lopp men alla lopp måste faktiskt inte vara tävling, även om jag är bra på att göra allt jag tar mig an till just en tävling.

Jag förbereder mig nu för att klara löpningen, men imorse slog mig en tanke kring min löpning i skogen. De senaste dagarna jag sprungit har det varit riktigt trist och grått väder, även en del regn. Det gör, trots att jag valt en tid på dygnet som i vanliga fall känns ljus och stabil, att jag känner ett obehag i min kropp när jag kommer långt in i skogen. Att tillägga är att jag springer i ett litet skogsparti, där slingan är ca 1,3km, vilket betyder att jag inte ens är mitt ute i skogen. Detta känns för mig helt fel, ska jag behöva känna ett obehag när jag springer i skogen?

Denna sommar har det lyfts otroligt många fall kring våldtäkter, det är i största del hänt på festivaler och offentliga platser men vi alla vet att det sker på många ställen där vi har vår vardag ex: vår slinga där vi springer, går eller bara behöver passera för att komma till jobbet. Detta är obehagligt. Jag tänkte idag när jag sprang, då jag har ont i min höft och inte den bästa konditionen att jag inte alls visste hur jag skulle bete mig om  någon kom. Jag hade  varvet innan möt både en äldre man och två äldre damer med hund, men nu var jag helt ensam..jag kunde inte sluta tänka på när jag skulle möte dem igen och jag kände hur min puls gick upp samtidigt som jag sprang fortare och fortare. Mina tankar for iväg och jag kände att jag inte hade mycket kvar att ge om jag nu skulle behöva springa ännu fortare. Väl framme vid ett krön så ser jag de två äldre damerna och jag kände en lättnad i hela min kropp. Ska det vara såhär? Ska det finnas ett obehag när jag springer min slinga som jag gjort sedan jag gick i lågstadiet, med skola, fotbollslag, kompisar osv. Nej! Det ska verkligen inte finnas ett obehag.

Jag har blivit bättre på att vara tacksam för det jag har i livet och kan enkelt rabbla upp en hel lista med saker som jag bara vill tacka livet för. Självklart är jag, som många andra, otroligt glad över att jag kan gå ut vilken tid som helst på dygnet och att jag kan springa vart jag vill utan att ex: trampa på en mina. MEN i förhållande till hur Sverige ser ut idag känns det inte rätt att jag, bara för att jag är tjej, ska behöva känna ett obehag när jag springer i skogen. Jag blir ledsen och upprörd över att det inte är en självklarhet att jag kan röra som mig vill vart jag vill utan att det ska finnas fokus på att något kan komma att hända mig.

Min kommande löprundor kommer förmodligen inte att bli bättre, eller lättare med mindre fokus på det som kan komma att hända men jag kommer inte att ge mig för det är min frihet och mitt liv. Jag ska själv kunna välja hur jag vill spendera det.

Tackar och bockar för min gubbe jag ofta möter i spåret som hälsar och hejar – för han gör att jag känner mig säker och ser en med mänsklighet som är fantastisk.
För det behövs inte ofta mer än ett leende! 

Så mina vänner våga göra det ni vill och glöm inte att bemöta människor med ett leende, jag tror att vi då skapar en tryggare och mer fantastisk värld.

OCH en stor puss till alla ni fina som läser min blogg!

Just do your own thing

JenniferInspiration, Träning, Your Evolution

Nu är det dags att köra hårt igen – gör din egen grej.
Jag tycker att det känns som att det är vanligt att man vill följa vad alla andra gör, ibland kan jag komma på mig själv framför någon skärm. Alla dessa Instagram konton, fb, sidor, bloggar och mycket mera gör oss helt tokiga, men varför måste vi alla göra samma saker? Det borde per automatik vara mycket roligare att läsa konton som inte så som andra, som sticker ut och som har ett annat tänk?! Vi är dock för fixerade vid att faktiskt vara precis som alla de andra, mäta oss med följare, filter på bilder, flest likes osv. Det borde inte vara ett problem att gå sin egen väg. Jag såg härom dagen ett program som gällde just viktminskning, där var en kvinna med och under ett år skulle hon nå sin drömvikt. Så långt kan jag hänga med utan att lägga någon energi eller vikt i själva genomförandet. Väl inne i programmet så märker coacherna att hon har en perfektions stämpel på sig själv, vilket innebär att allt hon gör, gör hon endast, om hon vet att kan komma att göra det perfekt. DÄR tror jag felet ligger i att fler och fler människor blir överviktiga, färre rör på sig per automatik.

Förstår ni hur jag tänker?! Jo, jag menar att vi har en perfektions stämpel på oss själva. Denna stämpel gör att vi inte väljer alla maskiner på gymmet, för vi vet inte om vi gör som den personen som var där innan eller som tjejen som tar högsta vikt. Vi ställer oss inte på händer mot en vägg, för vi vet inte om vi ramlar eller om magen kanske hänger ut – tillskillnad mot hur det visas på Instagram bilderna.
Denna jävla perfektion gör mig förbannad, och jag ska inte sticka under stolen om att jag också varit där, men vi kan väl lova varandra – oavsett vad din, just din, dröm är så ska du se till att stå på händerna precis där du vill och springa i skogen även om trädens rötter vaknar av ditt flåsande. För det är vad vinnare gör och vi alla kan vinna det som är en vinst för oss.

Nedan får ni ett pass som garanterat kommer göra att ni känner er som en vinnare efteråt!
Make the best you – oavsett vad! 

200 meter löpning
10 burpees
10 utfallssteg
10 armhävningar
10 fällkniv
8 dips

8 varv

Som vanligt varmt välkommen att kontakta mig vid frågor, jennifer@yourevolution.se 

Nytt kapitel i livet

JenniferInspiration

Det finns så många vägar att gå.
Där jag är född och uppvuxen eller här i Sverige, har vi så otroligt många vägar att gå. Just därför skulle jag få dåligt samvete om jag inte valde att ta de risker jag kan, för jag riskerar inte mitt liv bara genom att vara hemma eller på väg till jobbet. Att ta risker innebär inte alltid att det till en början behöver vara något dåligt, det kan mycket väl vara något helt fantastiskt.

Förra veckan beslutade jag att säga upp mig från mitt jobb, och det med tanke på att jag om 1,2 vecka börjar studera. Det känns vemodligt konstigt och faktiskt väldigt bra. Under ca tre år har jag skapat en trygghet tillsammans med mina fantastiska kollegor, jag har utvecklats som person och ibland får mig detta att tänka på vem jag hade varit om jag inte sökt den tjänsten och fått jobbet. För mig har dessa tre år varit guld värda, det är för mig svårt att se att jag skulle kommit längre om inte detta varit en del av mig i tre år.

Jobbet var för mig helt otroligt – tänk att få jobba med något som man tycker om hela vägen in i hjärtat, samtidigt som man är bra på det man gör och tjänar pengar. Kan man önska sig något mer?

Samtidigt är detta kanske inte det jobb som jag haft i mitt sikte sedan barnsben, eller det är det inte. På vägen någonstans så har jag förstått hur drömmar kan ändras och hur personliga saker utvecklas och det är jag otroligt glad över. Hittills har jag varit nöjd, men nu vill jag längre.

Jag vill ha en utbildning att luta mig tillbaka på om det behövs, jag vill komma närmre de områden i arbetslivet som intresserar mig och jag vill följa mina drömmar.

Det är vad jag ska göra nu, följa mina drömmar.
Gör det du också.
Spendera kvällen/helgen till att sätta upp mål i ditt liv – vem vill du vara om 3, 5 eller 10 år?

När du kan svara på det och hur du ska komma dit, då lovar jag att du når din högsta dröm!<3

Train like never before.

JenniferTräning, Your Evolution

Nu börjar det smyga på en lägre temperatur på morgnarna, men det ska inte hindra oss från att göra ett jobbigt och härligt träningspass.
Nedan finner du ett pass, inspirerat från det pass jag körde på Crossfit011 i Norrköping, i lördags.
Svettigt, tufft men jäkla roligt – häng på!

Uppvärmning 3 varv

3 burpees
20meter struts
Böj överkroppen, ta korta steg med så raka ben som möjligt, för varje steg nudda händerna i marken.
20meter utfallssteg

Pass 10 varv

170meter löpning
5 burpees
10 armhävningar
15 sit-ups

Jag garanterar träningsvärk!

Make it happen.

JenniferInspiration, Träning

Dags att ta tag i träningen efter sommaruppehållet?!
Här är ett crossfitinspirerat hemma pass, det enda du behöver är din kropp och en jäkla vilja!

Burpees – 5st
Börja med att gå ner och gör likt en armhävning, ta dig upp och hoppa – klappa över huvudet, börja sedan om.

Situps – 10st
Lägg dig på rygg med uträckta armar/ben. Med raka armar res dig upp och luta dig fram för att nudda ben eller fot och sedan sakta tillbaka till utgångsläge.

Armhävningar – 6st
Antingen gör du “vanliga” armhävningar på tå hela vägen eller väljer att gå ner långsamt på tå och nudda bröstet i marken för att sedan sätta i knän och ta dig till utgångsläge.

Knäböj mot vägg – 10st
Stå max 10cm från vägg. Håll armarna rakt upp och gör dig redo för en knäböj. Lägg vikten på hälarna, gör en knäböj och kom under 90grader med knänen. Tänk på att vara rak i ryggen och att armarna inte ska nudda väggen. Detta är otroligt bra för att träna sin tekink, men fruktansvärt jobbigt – låt det ta tid.

Knäböj med hopp – 10st
Gör en knäböj, ta fart upp för att hoppa och kom ner mjukt i en knäböj igen. Vid hoppet tänk på att spänna ben och bål.

Masken – 3-5st
Stå upp, sätt ner händerna i golvet, vandra framåt med händerna (så långt ut som du kan – spänn magen), vandra framåt med fötterna tills du är vid händer och börja sedan om. Tänk på att det ska vara kvalité i denna övning, låt den ta tid.

Programmet ska göras 4 varv

Om någon önskar hjälp med programmet är du varmt välkommen att maila mig på Jennifer@yourevolution.se